Pas toujours facile de trouver rapidement le sommeil. Il se pourrait que nos amies les huiles puissent encore faire des heureux ! Nous décryptons quelles sont les huiles essentielles qui sont efficaces pour le sommeil.
1. L’huile essentielle de jasmin
Parfum floral doux, le jasmin semble avoir de sérieuses propriétés favorisant le sommeil. La recherche montre que le jasmin améliore la qualité du sommeil et réduit le sommeil agité, tout en augmentant la concentration. Une étude a montré que le jasmin offrait tous ces bienfaits pour le sommeil, en plus de réduire l'anxiété, encore plus efficacement que la lavande.
2. L’huile essentielle de lavande
C'est l'huile essentielle est la plus populaire pour le sommeil et la relaxation, elle est la premier choix pour les personnes qui veulent essayer l'aromathérapie pour dormir. La lavande est un parfum apaisant qui a longtemps été associé à la relaxation et au sommeil, et utilisé comme remède naturel contre l'anxiété. La lavande est probablement l'huile essentielle la plus rigoureusement étudiée. De nombreuses recherches montrent que la lavande a des effets anxiolytiques, ainsi que des effets bénéfiques sur la dépression.
La lavande peut aussi aider à soulager la douleur. Une étude récente a montré que l'aromathérapie à l'huile de lavande réduisait le besoin d'analgésiques chez un groupe d'enfants de 6 à 12 ans se rétablissant après s'être fait enlever les amygdales. La lavande a également des effets sédatifs, ce qui signifie qu'elle peut agir directement pour vous aider à vous endormir.
Un certain nombre d'études soulignent l'efficacité de la lavande pour le sommeil :
- amélioration de la qualité du sommeil,
- augmentation de la durée du sommeil
- et augmentation de la concentration, y compris chez les personnes insomniaques.
3. L’huile essentielle de Bois de santal
Avec son parfum riche, boisé et terreux, le bois de santal est souvent utilisé pour la relaxation et contre les troubles de l'anxiété. La recherche scientifique indique que le bois de santal peut être efficace pour soulager les symptômes d'anxiété. La recherche a également montré que le bois de santal pouvait avoir des effets sédatifs, réduisant l'état d'éveil et augmentant la durée du sommeil.
Il est important de noter que le bois de santal a également démontré qu'il augmente l'éveil et la vigilance, même lorsqu'il déclenche également une relaxation physique. Chacun réagit différemment aux odeurs. Le bois de santal peut être bénéfique pour le sommeil de certaines personnes, tandis que pour d'autres, il peut favoriser une relaxation plus "éveillée". Si c'est le cas pour vous, le santal n'est pas la bonne huile pour trouver le sommeil, mais vous pouvez l'utiliser pendant la journée pour vous sentir détendu et alerte.
4. L’huile essentielle de vanille
Le parfum sucré de la vanille séduit de nombreuses personnes, et il a une longue histoire d'utilisation pour la relaxation et le soulagement du stress. La vanille peut avoir des effets sédatifs sur le corps. Il peut réduire l'hyperactivité et l'agitation, calmer le système nerveux et abaisser la tension artérielle.
Elle semble également aider à soulager l'anxiété et la dépression, en combinant à la fois détente et remontée d'humeur. Si l'odeur des biscuits cuits au four vous détend et vous apaise, la vanille pourrait être un parfum à essayer pour dormir - sans les calories !
5/6. L’huile essentielle de rose et de géranium
Ces deux huiles essentielles ont des senteurs florales similaires, et il a été démontré que les deux réduisent le stress et l'anxiété, seules ou en combinaison avec d'autres huiles essentielles. Certains experts du sommeil recommandent la valériane comme huile essentielle pour l'aromathérapie du sommeil. La valériane prise comme supplément peut être très bénéfique pour le sommeil.
Mais l'odeur de la valériane est très ... spéciale (nauséabonde pour certains) ! Nous recommandons d'essayer le géranium ou la rose à la place.
7. L’huile essentielle d’agrume
Semblable au santal, il s'agit d'un groupe d'odeurs qui peuvent être stimulantes ou favoriser le sommeil, selon votre réaction individuelle et le type d'huile d'agrumes utilisé. La bergamote, un type d'orange, a été montré pour soulager l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil. L'huile de citron a démontré des effets soulageant l'anxiété et la dépression dans la recherche. Les agrumes peuvent aider certaines personnes à s'endormir plus facilement, tandis que d'autres peuvent trouver que ces parfums frais et vifs sont relaxants, mais ne favorisent pas le sommeil. Si les parfums d'agrumes sont stimulants pour vous, ne les utilisez pas avant le coucher, mais envisagez de les utiliser pendant la journée, pour vous aider à vous sentir à la fois frais et détendu.
Comment utiliser les huiles essentielles pour vous détendre ?
Beaucoup veulent utiliser les huiles essentielles pour mieux dormir, mais ils ne savent pas comment. Voici quelques lignes directrices simples pour vous aider à commencer :
Ajoutez des huiles essentielles à votre bain
C'est une excellente façon de profiter des bienfaits de l'aromathérapie en matière de relaxation et de sommeil, tout en profitant des effets bénéfiques d'un bain chaud sur le sommeil. Mettez quelques gouttes de votre huile préférée dans l'eau de votre bain, et programmez votre temps de baignade pendant 30 à 60 minutes - une heure avant votre coucher.
Utilisez un diffuseur
Les diffuseurs dispersent les huiles dans l'air de votre pièce. Généralement, vous ajoutez de l'eau et de l'huile, selon les quantités fixées par le fabricant. Suivez leurs instructions.
Appliquez les directement sur le corps
Certaines personnes trouvent apaisant d'appliquer des huiles essentielles sur les points de pression, comme les poignets ou derrière les oreilles, ou d'utiliser des huiles pour se faire un léger auto-massage. Les huiles essentielles non diluées sont très concentrées et intenses et peuvent irriter votre peau.
N'APPLIQUEZ PAS d'huile essentielle non diluée sur votre peau. Si vous prévoyez utiliser des huiles essentielles sur votre corps, assurez-vous d'acheter une huile déjà diluée - un mélange de l'huile essentielle parfumée de votre choix et d'une huile porteuse (souvent une huile végétale).
Comme vous utilisez des huiles essentielles, faites attention à ce que vous ressentez. Le parfum est une expérience très personnelle. Chacun de nous réagit différemment aux odeurs. Les parfums qui conviennent à votre détente et à votre sommeil sont ceux qui vous permettent de vous sentir détendu et endormi ! Vous aurez peut-être besoin d'expérimenter avec différentes huiles avant de trouver celle qui convient à votre routine nocturne. Si une odeur vous rend alerte et éveillé, ce n'est PAS la bonne pour dormir. Mais vous pouvez l'utiliser le matin pour vous aider à démarrer votre journée.
Quels sont les potentiels risques ?
Il est important de traiter les huiles essentielles avec prudence. Avant d'appliquer ces huiles sur de grandes surfaces de la peau, assurez-vous de faire un test sur votre poignet ou l'intérieur de votre bras par exemple.
Diluez l'huile de votre choix et appliquez le mélange sur un quart de peau pour faire un test. L'intérieur de votre bras est habituellement un bon endroit pour le faire. Attendez 24 heures pour voir si vous ressentez une irritation ou un inconfort. Si ce n'est pas le cas, vous devriez pouvoir appliquer le mélange en toute sécurité sur une plus grande surface.
Vous ne devez surtout pas ingérer d'huiles essentielles. Cela peut entraîner des effets secondaires désagréables, comme des maux d'estomac et des nausées.
Les enfants, les femmes qui allaitent et les femmes enceintes doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles utilisent des huiles essentielles.
Quelles autres façons d'améliorer votre sommeil ?
Vous voudrez peut-être aussi apporter quelques changements à votre mode de vie pour améliorer vos habitudes de sommeil :
- Ne buvez pas de caféine après 14 h.
- Essayez de manger plus tôt le soir, surtout si vous souffrez d'un trouble médical qui nuit à votre sommeil, comme les reflux acide.
- Débrancher complètement de tout écran une heure avant le coucher. La lumière bleue des téléphones et des écrans interfère avec la production de mélatonine de votre corps. La mélatonine est une substance chimique produite par le cerveau qui régule le sommeil.
- Établissez un rituel pour l'heure du coucher. Cela peut signaler à votre cerveau qu'il est temps de vous détendre et de mettre votre corps en mode sommeil. Des stratégies simples, comme prendre un bain chaud et se changer en pyjama, peuvent souvent faire l'affaire.
Si ces changements de mode de vie ne sont pas efficaces, vous devriez consulter votre médecin. Ils peuvent travailler avec vous pour déterminer ce qui cause votre manque de sommeil et vous recommander le régime ou l'option de traitement qui vous convient le mieux.
Les choses importantes a savoir et retenir
- Si vous voulez commencer à utiliser des huiles essentielles, consultez votre médecin.
- Certaines huiles peuvent interférer avec les médicaments que vous prenez ou causer une réaction allergique.
- Les huiles essentielles ne sont pas vraiment réglementées, il est donc crucial de rechercher une marque à laquelle vous faites confiance.
- Vous pouvez habituellement trouver des huiles essentielles dans les pharmacies et par certains marchands en ligne.
- Si vous avez l'intention d'appliquer l'huile que vous avez choisie sur votre peau, n'oubliez pas de diluer d'abord l'huile.
- Veillez également à faire un test sur une partie de votre corps. Cela peut prévenir l'irritation et l'inflammation indues.
- Si vous commencez à ressentir des effets secondaires inhabituels, vous devez cesser l'utilisation.
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